질 확장기 치료는 일반적으로 골반저 물리치료사와의 상담 중에 시작되지만 올바른 시작 크기를 결정한 후에는 최상의 결과를 위해 집에서 연습할 것을 권장합니다.
복습이 필요한 경우를 대비해 집에서 질 확장기 사용에 대한 다음 가이드를 정리했습니다.
1. 질 확장기를 사용하기 전에 항상 따뜻한 물과 비누로 씻으십시오.
2. 집에서 안전하다고 느끼고 방해받지 않는 개인적인 장소를 지정하십시오.
3. 확장기 및 질 입구 입구에 넉넉한 양의 수성 윤활제를 뿌리거나 문지릅니다. (Intimate Rose 질 확장기의 의료용 실리콘을 보호하려면 수성 윤활제를 사용하는 것이 중요합니다.)
4. 골반저 물리치료사가 권장하는 사이즈를 선택하거나 가장 작은 사이즈부터 시작하세요.
5. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 등을 대고, 침대 위에, 요가 매트 위에, 또는 편안한 담요 위에 눕습니다. 일부 환자는 무릎을 구부리고 무릎 사이에 쿠션이나 베개를 넣어 다리 위쪽을 지탱한 채 옆으로 눕는 것을 선호합니다.
6. 숨을 들이쉬면서 배가 부풀어오르도록 하고, 숨을 내쉬면서 배가 아래로 내려가도록 하세요. 숨을 내쉴 때마다 질 입구를 이완시키기 위해 몇 번 더 호흡하면서 의식적으로 이렇게 호흡을 계속하십시오.
7. 준비가 되면 확장기 끝을 질 입구로 가져오고 다음 숨을 내쉴 때 팁을 부드럽게 삽입하십시오. 의식적으로 계속 숨을 쉬면서, 숨을 내쉴 때마다 확장기를 질 입구 끝 부분이 질 입구에 닿을 때까지 천천히 밀어 넣으십시오.
8. 깊고 침착하게 숨을 쉬고, 어깨의 긴장을 풀고, 몸이 몸 아래의 지지대에 가라앉도록 하고, 질 확장기를 질에 삽입된 상태로 10-15분 동안 또는 담당 의사가 권장하는 시간만큼 유지하십시오.
9. 각 확장기를 삽입하는 것이 익숙해지면 질관 주변 기관을 움직이게 하고 조직이 부드럽게 늘어나도록 다양한 위치에서 삽입하는 연습을 하는 것이 도움이 됩니다. 등을 대거나 옆으로 눕는 것 외에도 딥 스쿼트, 테이블 위에 손과 무릎을 바닥에 대고 눕는 자세 등이 권장됩니다.
10. 질 입구를 시계로 상상하고 확장기를 원형 위치로 천천히 움직여 질 벽에 확장기를 부드럽게 누르는 것도 도움이 됩니다. 시계의 각 "시간"마다 잠시 멈추고 각 위치에서 질벽에 확장기를 부드럽게 압축합니다.
